wioslowanie sztanga

TRENING "A" - MARZEC 2018 Ćwiczenie Kilogramy Start 1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg 4. Wznosy bokiem 3x8 13kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg 7. Wznosy nóg do [...]

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]

Zestaw A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie [...]

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

Wtorek: -Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni -Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. [...]

Ja bym ten plan inaczej ułozył A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Drążek 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie z supinacją/Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s I tyle Pzdro

Zapomniałem podać trening 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha?

a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka _______________________________ jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif _______________________________

klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

A: Przysiad Wioslowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach +brzuch B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc +lydki Z tym ze mam juz zajete po bicepsie i po tricepsie serie %-) Dobra wporzo, odpuszcze sobie przedramiona a jak bede mial nowy plan to narzuce na nie priorytet i juz ;-) Dzieki za pomoc [...]

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

Tak chodzi mi o wznosy :) Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię [...]

Czyli trening PULL: może wyglądać tak ? Nogi: MC 3x10 uginanie lezac: 3x12 Plecy: Podciąganie drążek (tylko nie wiem ile) - nachwytem klasyk 2. Wiosłowanie sztanga 3x10 3. szrugsy 3x10 Biceps: 1.Młotki 2x12 2. Uginanie ramion sztangą 2x12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 3x10 Pytanie czy mogę gdzieś wrzucić przysiady , bo bardzo lubię je robić [...]

czy taki planik mógłby być?? dla 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x sciąganie drążga górnego wyciągu 1x wiosłowanie sztangą 2x MC 2x wyciskanie "żołnierskie" 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x wspięcia [...]

Podbijam ten stary temat zeby nie robic syfu na forum gdyż mam jeszcze kilka pytań do fachowców. Więc dręczy mnie mój trening, wydaje mi się że jest w nim coś nie tak, wygląda on następująco: Pon: -barki(wyciskanie hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w [...]

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]